ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

  • Ελέγχετε το βάρος σας σε τακτά χρονικά διαστήματα (κάθε εβδομάδα ή και κάθε μέρα).
  • Τελειώστε το φαγητό σας 2 ώρες πριν την προπόνηση ( εάν είναι εφικτό)!
  • Κάνετε διατάσεις
  • Φορέστε τα κατάλληλα ρούχα σύμφωνα με τις καιρικές συνθήκες!
  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει το παγούρι σας γεμάτο!
  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει τρόμπα και σαμπρέλα και εργαλεία!
  • Ελέγξτε ότι τα λάστιχα είναι κατάλληλα φουσκωμένα!
  • Ελέγξτε ότι τα πλοκάζ (ή κουίκ ριλίζ ) είναι καλά κλειστά!
  • Φορέστε το κράνος (πάντα ακόμα και για βόλτα στο σπίτι) !

ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

  • Πίνετε νερό πριν διψάσετε ( έπειτα είναι αργά)!
  • Οδηγείτε προσεκτικά σεβόμενοι τους συναθλητές σας και τους οδηγούς οχημάτων!
  • Τηρείτε τον κώδικα οδικής ασφάλειας!
  • Οδηγείτε πάντα στη δεξιά πλευρά του δρόμου!
  • Εάν χρειαστεί να κάνετε αλλαγή πορείας, ελέγξτε ότι δεν σας ακολουθάει αμάξι ή μηχανάκι, ενημερώστε όσους σας ακολουθούν και ελέγξτε ότι δεν ενοχλείται κάποιον! ( συναθλητή, οδηγό)!
  • Οι προσπεράσεις πάντα να γίνονται από αριστερά!

Στις διασταυρώσεις κόβετε ταχύτητα και ελέγχετε το δρόμο ανεξάρτητα εάν υπάρχει STOP ή φανάρι ή όχι και ενημερώνουμε όσους ακολουθούν σηκώνοντας το χέρι ψηλά!

  • Σε περίπτωση που τρυπήσει το λάστιχο κάνετε δεξιά και όταν σας περάσουν όλοι οι αθλητές ξεκινάτε την διαδικασία για να το αλλάξετε!
  • Βοηθάτε πάντα τους συναθλητές σας (ιδιαίτερα τους μικρότερους και με λιγότερη εμπειρία)
  • Φρενάρουμε πάντα με τα δύο φρένα όχι μόνο με το πίσω.

ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

  • Κάνετε πάντα άμεσα ένα ντους!
  • Σηκώνετε τα ποδιά ψηλότερα από το ύψος της καρδιάς για να τα ξεκουράσετε!
  • Κάνετε διατάσεις!
  • Κάνετε κοιλιακούς, ραχιαίους και κάμψεις καθημερινά!
  • Τρώτε άμεσα μετά την προπόνηση ( στο πρώτο ημίωρο)!
  • Πλένετε το παγούρι σας!

ΓΕΝΙΚΑ

  • Διατηρείτε το ποδήλατο καθαρό και λειτουργικό!
  • Παρακολουθείτε με συνέπεια όλες τις προπονήσεις!
  • Βάλτε στόχο την καθημερινή σας βελτίωση!
  • Για να γίνετε πρωταθλητές χρειάζεται επιμονή, υπομονή, θέληση και πειθαρχία!
  • Συνεχίστε να είστε επιμελείς στα μαθήματα σας.
ANEK LINES

Χρυσός Χορηγός




Χορηγοί